JOIN THE MY MUMMY FIRST PROGRAM

Get unlimited access to our comprehensive program today

WHAT YOU WILL GET

At My Mummy First, we look after you first through physical exercise, nutritious meal plan, and self-care support. We focus on you so that you can focus on your baby without worrying about anything else.  We have taken the guesswork out and designed this program to be super easy for you to follow.

 

When you sign up to our online program you will get access to the following:

Seems like yesterday when I wrote about my experience immediately post-birth: Shrek feet, my pot, blackened and dry belly (everything you ever wished for rolled into one). While I still sport a racing stripe, the Linea Nigra that runs down your mid-line nearly four month postpartum, Shrek feet are a thing of a distant past, and I’m entering a new phase: hair loss (perfectly normal due to the hormonal changes post birth). If you’re fellow mums I’m sure you can laugh about it with me, if you’ve never been pregnant or had kids you’re now probably thinking WTF$*# this happens to you?
.
Postpartum recovery takes times and efforts.  It’s especially frustrating as you’re going through and experiencing it fresh, but time does heal, and things do get better.  Fifty years from now, I might or might not remember how long the postpartum hair loss phase lasts or all the various things that happened to my belly post birth but I will forever be grateful that my body has enabled me to create not one but two amazing children.
.
.
รู้สึกเหมือนเมื่อวานนี้เองที่เกลเขียนถึงประสบการณ์หลังคลอดลูกใหม่ๆ อาการเท้าบวมเหมือน Shrek อาการท้องโต ท้องดำ และท้องแห้ง (เป็นมันทุกอย่างเลยค่ะ) ตอนนี้เกือบ 4 เดือนหลังคลอด เกลยังมีเส้นสีดำ Linea Nigra กลางหน้าท้องอยู่ แต่อาการเท้าบวมหายก็กลายเป็นเรื่องในอดีต และเกลก็กำลังเข้าสู่ช่วงใหม่ ช่วงผมร่วง (ซึ่งอาการนี้เป็นเรื่องปกติหลังคลอดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปนะคะ) ใครที่เป็นแม่คงจะเข้าใจและหัวเราะไปกับเกลได้ ใครไม่เคยท้องหรือมีลูกอาจจะคิด WTF$*#  เป็นแบบนี้ด้วยหรอ 
การฟื้นตัวหลังคลอดใช้เวลาและความพยายาม ยิ่งตอนที่เรากำลังประสบอาการเหล่านี้อยู่ยิ่งน่าท้อแท้ใจ แต่เวลาช่วยรักษาเราได้ และอาการต่างๆก็จะดีขึ้น ห้าสิบปีหลังจากนี้เกลอาจจะจำได้หรือจำไม่ได้ว่าระยะผมร่วงหลังคลอดอยู่นานแค่ไหนหรืออาการทั้งหมดทั้งมวลที่เกิดขึ้นกับท้องของเกล แต่เกลจะซาบซึ้งกับร่างกายตลอดไปที่สามารถให้เกลได้มีลูก ที่เกลรักมาก ไม่ใช่เพียงหนึ่ง แต่ถึงสองคน
.
📸: @redrec.ig @jovojvnvc
.
#feelinggrateful #4monthpostpartum #postpartumbody #postpartumrecovery #pregnancy #birth
Seems like yesterday when I wrote about my experience immediately post-birth: Shrek feet, my pot, blackened and dry belly (everything you ever wished for rolled into one). While I still sport a racing stripe, the Linea Nigra that runs down your mid-line nearly four month postpartum, Shrek feet are a thing of a distant past, and I’m entering a new phase: hair loss (perfectly normal due to the hormonal changes post birth). If you’re fellow mums I’m sure you can laugh about it with me, if you’ve never been pregnant or had kids you’re now probably thinking WTF$*# this happens to you? . Postpartum recovery takes times and efforts. It’s especially frustrating as you’re going through and experiencing it fresh, but time does heal, and things do get better. Fifty years from now, I might or might not remember how long the postpartum hair loss phase lasts or all the various things that happened to my belly post birth but I will forever be grateful that my body has enabled me to create not one but two amazing children. . . รู้สึกเหมือนเมื่อวานนี้เองที่เกลเขียนถึงประสบการณ์หลังคลอดลูกใหม่ๆ อาการเท้าบวมเหมือน Shrek อาการท้องโต ท้องดำ และท้องแห้ง (เป็นมันทุกอย่างเลยค่ะ) ตอนนี้เกือบ 4 เดือนหลังคลอด เกลยังมีเส้นสีดำ Linea Nigra กลางหน้าท้องอยู่ แต่อาการเท้าบวมหายก็กลายเป็นเรื่องในอดีต และเกลก็กำลังเข้าสู่ช่วงใหม่ ช่วงผมร่วง (ซึ่งอาการนี้เป็นเรื่องปกติหลังคลอดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปนะคะ) ใครที่เป็นแม่คงจะเข้าใจและหัวเราะไปกับเกลได้ ใครไม่เคยท้องหรือมีลูกอาจจะคิด WTF$*# เป็นแบบนี้ด้วยหรอ การฟื้นตัวหลังคลอดใช้เวลาและความพยายาม ยิ่งตอนที่เรากำลังประสบอาการเหล่านี้อยู่ยิ่งน่าท้อแท้ใจ แต่เวลาช่วยรักษาเราได้ และอาการต่างๆก็จะดีขึ้น ห้าสิบปีหลังจากนี้เกลอาจจะจำได้หรือจำไม่ได้ว่าระยะผมร่วงหลังคลอดอยู่นานแค่ไหนหรืออาการทั้งหมดทั้งมวลที่เกิดขึ้นกับท้องของเกล แต่เกลจะซาบซึ้งกับร่างกายตลอดไปที่สามารถให้เกลได้มีลูก ที่เกลรักมาก ไม่ใช่เพียงหนึ่ง แต่ถึงสองคน . 📸: @redrec.ig @jovojvnvc . #feelinggrateful #4monthpostpartum #postpartumbody #postpartumrecovery #pregnancy #birth
As you become a mum, exercise is one of the things that fall by the wayside either because you don’t have time, don’t want to feel like you’re missing out on the quality time with your kids or you’re too tired.  Here is a list of things I found incredibly helpful:

# If you’re a working mum:
- Get most of your movement in during lunch break: Don’t stress if you don’t have time to exercise. Any movement is still better than none so take advantage of your lunch break and go for a walk ie walk to further away food courts, explore your office neighborhood, the buzzling office markets, and walk up the stairs.
- Workout at lunch time: There are gym throughout the entire city of Bangkok now, and most gym places have short lunch time classes, as well as, shower facilities.  So duck in and duck out- you can exercise, clean up, be fresh, be back at work in less than 1.5hr, and check exercise off your list.
.
#If you’re a stay-at-home mum:
- Take your kid (s) for a walk in the park, in the mall, and to places with you: I live near a park, so I often take the kids to meet up with my husband when he’s coming home from work. On the weekend, we put my daughter in the pram and my son in the baby carrier and we just go for long walks.
- Take your kid (s) to your apartment gym with you: You kids will see a great role model of a mum who exercise and look after herself.  It’s amazing to see how much my daughter loves coming to our condo gym with me! With 2 kids it’s harder but luckily, I have Ked, our nanny to make sure the kids stay safe and I can exercise in peace when my daughter runs around.
.
The bottom line: Don’t neglect yourself and find a routine that works for you whatever it may be!
.
#selfcare #exercise #movement #mumslife
As you become a mum, exercise is one of the things that fall by the wayside either because you don’t have time, don’t want to feel like you’re missing out on the quality time with your kids or you’re too tired. Here is a list of things I found incredibly helpful: # If you’re a working mum: - Get most of your movement in during lunch break: Don’t stress if you don’t have time to exercise. Any movement is still better than none so take advantage of your lunch break and go for a walk ie walk to further away food courts, explore your office neighborhood, the buzzling office markets, and walk up the stairs. - Workout at lunch time: There are gym throughout the entire city of Bangkok now, and most gym places have short lunch time classes, as well as, shower facilities. So duck in and duck out- you can exercise, clean up, be fresh, be back at work in less than 1.5hr, and check exercise off your list. . #If you’re a stay-at-home mum: - Take your kid (s) for a walk in the park, in the mall, and to places with you: I live near a park, so I often take the kids to meet up with my husband when he’s coming home from work. On the weekend, we put my daughter in the pram and my son in the baby carrier and we just go for long walks. - Take your kid (s) to your apartment gym with you: You kids will see a great role model of a mum who exercise and look after herself. It’s amazing to see how much my daughter loves coming to our condo gym with me! With 2 kids it’s harder but luckily, I have Ked, our nanny to make sure the kids stay safe and I can exercise in peace when my daughter runs around. . The bottom line: Don’t neglect yourself and find a routine that works for you whatever it may be! . #selfcare #exercise #movement #mumslife
On Mother’s Day, I took my mum to explore Charoengkrung, one of my favourite neighborhoods at the moment. I always love checking out new places but as a busy mum it’s often hard to find both the time and the energy to try the new places.  As a result, we always ended up going back to the same places we know won’t disappoint. So, I love visiting places that have been tried, tested, and recommended by friends.  Here is a list of places in Charoenkrung, tried, tested, and recommended by me. I dare say they will not disappoint!
.
1) Eat breakfast @sarnies.bkk
2) Enjoy Japanese dessert pit stop at @homudessert 
3) Look at the old ruin of the Custom House
4) Check out TCDC and go back in time in the Central Post Office
5) Check out funky things at @thewarehouse30
6) Enjoy art and beautiful things at @att19.bkk
.
.
วันแม่ที่ผ่านมาเกลพาคุณแม่ไปเดินเล่นย่านเจริญกรุงที่เกลชอบมากขณะนี้ เกลชอบเสาะหาที่ใหม่ๆเพื่อเปิดหูเปิดตาแต่ด้วยความยุ่งก็มักจะไม่มีเวลาและพลังงานที่จะลองไปที่ใหม่และมักจะกลับไปแต่ที่เดิมๆเพื่อป้องกันความผิดหวัง เกลเลยมักจะชอบไปเฉพาะที่ๆเพื่อนแนะนำเพราะเพื่อนบอกมาแล้วว่ามันดี และนี่ก็เลยเป็นเหตุผลที่เกลทำ list ของที่ๆเกลชอบไปในย่านเจริญกรุงขึ้นมา แม่ๆคนอื่นที่ไม่มีเวลาจะได้ไม่ต้องไปทดลองเองเพราะเกลลองไปมาแล้ว รับรองว่าไม่ผิดหวัง
.
1) ทานอาหารเช้าที่ Sarnies
2) แวะทานขนมญี่ปุ่นน่ารักๆที่ Homu
3) แวะดูตึกศุลกากรเก่าริมเจ้าพระยา
4) เยี่ยม TCDC และย้อนเวลากลับไปที่ที่ทำการไปรษณีย์กลาง
5) ดูของเก๋ๆที่ Warehouse 30
6) ดูของสวยๆงามๆที่ ATT19
On Mother’s Day, I took my mum to explore Charoengkrung, one of my favourite neighborhoods at the moment. I always love checking out new places but as a busy mum it’s often hard to find both the time and the energy to try the new places. As a result, we always ended up going back to the same places we know won’t disappoint. So, I love visiting places that have been tried, tested, and recommended by friends. Here is a list of places in Charoenkrung, tried, tested, and recommended by me. I dare say they will not disappoint! . 1) Eat breakfast @sarnies.bkk 2) Enjoy Japanese dessert pit stop at @homudessert 3) Look at the old ruin of the Custom House 4) Check out TCDC and go back in time in the Central Post Office 5) Check out funky things at @thewarehouse30 6) Enjoy art and beautiful things at @att19.bkk . . วันแม่ที่ผ่านมาเกลพาคุณแม่ไปเดินเล่นย่านเจริญกรุงที่เกลชอบมากขณะนี้ เกลชอบเสาะหาที่ใหม่ๆเพื่อเปิดหูเปิดตาแต่ด้วยความยุ่งก็มักจะไม่มีเวลาและพลังงานที่จะลองไปที่ใหม่และมักจะกลับไปแต่ที่เดิมๆเพื่อป้องกันความผิดหวัง เกลเลยมักจะชอบไปเฉพาะที่ๆเพื่อนแนะนำเพราะเพื่อนบอกมาแล้วว่ามันดี และนี่ก็เลยเป็นเหตุผลที่เกลทำ list ของที่ๆเกลชอบไปในย่านเจริญกรุงขึ้นมา แม่ๆคนอื่นที่ไม่มีเวลาจะได้ไม่ต้องไปทดลองเองเพราะเกลลองไปมาแล้ว รับรองว่าไม่ผิดหวัง . 1) ทานอาหารเช้าที่ Sarnies 2) แวะทานขนมญี่ปุ่นน่ารักๆที่ Homu 3) แวะดูตึกศุลกากรเก่าริมเจ้าพระยา 4) เยี่ยม TCDC และย้อนเวลากลับไปที่ที่ทำการไปรษณีย์กลาง 5) ดูของเก๋ๆที่ Warehouse 30 6) ดูของสวยๆงามๆที่ ATT19
When we talk about our ‘core’, an image of a ripped 6-pack immediately comes to mind of many people.  However, contrary to a popular belief our core is more like a cylinder, comprising of 4 sides: With the diaphragm at the top, the pelvic floor at the bottom, the multifidus at the back, and the transverse abdominis at the front.  These 4 deep muscles make up our inner core which function differently from the superficial muscles of the outer core (the 6-pack or the rectis abdominis, the external and internal oblique muscles). In health, our 4 inner core muscles move in synergy to regulate our internal abdominal pressure that help keep your body stable, balanced and protects your spine.
.
Pregnancy and the growing baby affect the synergistic movement of our inner core. The disruption in the system is often a root cause of many dysfunctions postnatal mum experienced. Some of the dysfunctions include pelvic / lower back pain, mummy tummy, incontinence, prolapse etc
.
Heel-Slide is one of the main exercises I try to do daily to restore my core function.  This is one of the greatest exercises for postpartum mums to retrain her inner core as it retrains the 4 muscles to co-contract in sync again. .
Instructions:
1. Focus on the breathing, expand your chest maximally on the inhale.
2. On the exhale, as you’re sliding your leg out, focus on draw your anus up towards your rib cage (image trying to use your anus as a straw to suck up the water!)
3. Try to keep your pelvis stable as your change and alternate your leg
.
This exercise is harder than it looks especially for me at this stage! Do 3 sets of 20 reps (10 each legs)!
.
แปลไทยในคอมเม้น #postpartum #coreworkout
📹: @redrec.ig
When we talk about our ‘core’, an image of a ripped 6-pack immediately comes to mind of many people. However, contrary to a popular belief our core is more like a cylinder, comprising of 4 sides: With the diaphragm at the top, the pelvic floor at the bottom, the multifidus at the back, and the transverse abdominis at the front. These 4 deep muscles make up our inner core which function differently from the superficial muscles of the outer core (the 6-pack or the rectis abdominis, the external and internal oblique muscles). In health, our 4 inner core muscles move in synergy to regulate our internal abdominal pressure that help keep your body stable, balanced and protects your spine. . Pregnancy and the growing baby affect the synergistic movement of our inner core. The disruption in the system is often a root cause of many dysfunctions postnatal mum experienced. Some of the dysfunctions include pelvic / lower back pain, mummy tummy, incontinence, prolapse etc . Heel-Slide is one of the main exercises I try to do daily to restore my core function. This is one of the greatest exercises for postpartum mums to retrain her inner core as it retrains the 4 muscles to co-contract in sync again. . Instructions: 1. Focus on the breathing, expand your chest maximally on the inhale. 2. On the exhale, as you’re sliding your leg out, focus on draw your anus up towards your rib cage (image trying to use your anus as a straw to suck up the water!) 3. Try to keep your pelvis stable as your change and alternate your leg . This exercise is harder than it looks especially for me at this stage! Do 3 sets of 20 reps (10 each legs)! . แปลไทยในคอมเม้น #postpartum #coreworkout 📹: @redrec.ig
โภชนาการของคุณแม่และผลกระทบที่ต่อน้ำนม // อย่างที่เราทราบกันว่าน้ำนมของคุณแม่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยอย่างไร จนเชื่อว่าคุณแม่ทุกคนล้วนแต่อยากจะผลิตน้ำนมที่ดีที่สุดและในปริมาณที่เพียงพอให้ลูกกินได้นานที่สุดอย่างไม่ต้องเป็นกังวล แล้วอะไรคือปัจจัยหลักที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพและปริมาณของน้ำนมของคุณแม่ล่ะ มาทำความเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการของคุณแม่หลังคลอด ตั้งแต่อาหารการกิน การดื่มน้ำ และวิตามินอาหารเสริม ว่ามันสามารถเพิ่มสารอาหารและปริมาณน้ำนมของคุณแม่ได้จริงหรือไม่ รายการ My Mummy First สัปดาห์นี้ เกลจะพูดคุยถึงเรื่องดังกล่าวกับ Dr. Isabel Bano ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ติดตามชมผ่านทาง Facebook: Amarin Baby and Kids ได้ค่ะ
.
.
We all know the benefits of breast milk for the babies.  This is one of the reasons why we want to be able to produce enough breast milk and the best breast milk for our babies. So what are some factors that can affect the quantity and quality of your breast milk? This week I speak to Dr. Isabel Bano, an International Lactation Consultant (IBCLC) who will tell us how your postpartum nutrition, hydration and vitamin supplement can affect the breast milk you produced. Can vitamin supplement actually increase the quality of your milk? Find out the answer on Facebook: Amarin Baby and Kids
.
#breastmilk #breastfeeding #nutrition #howtoincreasemilksupply #vitamins
โภชนาการของคุณแม่และผลกระทบที่ต่อน้ำนม // อย่างที่เราทราบกันว่าน้ำนมของคุณแม่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยอย่างไร จนเชื่อว่าคุณแม่ทุกคนล้วนแต่อยากจะผลิตน้ำนมที่ดีที่สุดและในปริมาณที่เพียงพอให้ลูกกินได้นานที่สุดอย่างไม่ต้องเป็นกังวล แล้วอะไรคือปัจจัยหลักที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพและปริมาณของน้ำนมของคุณแม่ล่ะ มาทำความเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการของคุณแม่หลังคลอด ตั้งแต่อาหารการกิน การดื่มน้ำ และวิตามินอาหารเสริม ว่ามันสามารถเพิ่มสารอาหารและปริมาณน้ำนมของคุณแม่ได้จริงหรือไม่ รายการ My Mummy First สัปดาห์นี้ เกลจะพูดคุยถึงเรื่องดังกล่าวกับ Dr. Isabel Bano ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ติดตามชมผ่านทาง Facebook: Amarin Baby and Kids ได้ค่ะ . . We all know the benefits of breast milk for the babies. This is one of the reasons why we want to be able to produce enough breast milk and the best breast milk for our babies. So what are some factors that can affect the quantity and quality of your breast milk? This week I speak to Dr. Isabel Bano, an International Lactation Consultant (IBCLC) who will tell us how your postpartum nutrition, hydration and vitamin supplement can affect the breast milk you produced. Can vitamin supplement actually increase the quality of your milk? Find out the answer on Facebook: Amarin Baby and Kids . #breastmilk #breastfeeding #nutrition #howtoincreasemilksupply #vitamins
What you weigh is the result of your habits- how much or how little you exercise, eat and move around in your daily life. It’s what you do day-in and day-out that determines your weight and whether it is increasing, decreasing or stable.  It’s not eating one overly large meal that makes you “fat”, any more than skipping one meal makes you “skinny”.
.
I wanted this write this as a reminder that there’s no need to feel guilty about going out and having an occasional big dinner.  This sense of guilt can be overwhelming and sometime can derail your long-term selfcare effort. Hands up if this has ever happened to you 🙋🏻‍♀️– You’re finally losing a few kilos because you’ve started to exercise regularly and eat healthily, but then you went out for a big dinner with friends, woke up the next day and found you’ve regained all the weight you’ve lost in one night. DON’T WORRY! Keep going with your exercise and healthy eating. Remember that consistency is key to the lasting change.
.
.
น้ำหนักปัจจุบันของเราเป็นผลพวงจากนิสัยของเรา การกินอาหารหนักหนึ่งมื้อไม่ได้ทำให้คุณ “อ้วนขึ้น” และการอดอาหารหนึ่งมื้อก็ไม่ได้ทำให้คุณ “ผอมลง”แต่การเคลื่อนไหวร่างกาย การกิน และการใช้ชีวิตประจำวันของเรามากกว่าที่เป็นตัวกำหนดว่าน้ำหนักเราจะขึ้น คงที่ หรือลดลง
.
เกลเขียนโพสต์นี้เพื่อเตือนว่าเราไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเวลาที่เราออกไปเลี้ยงฉลองและกินเยอะเกินความจำเป็นในบางครั้ง เพราะความรู้สึกผิดนี้หลายครั้งทำให้เราล้มเลิกความตั้งใจในการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง เคยมีความรู้สึกนี้มั๊ยค่ะ – น้ำหนักของคุณเริ่มลดลงโลสองโล จากการที่คุณเริ่มออกกำลังกาย และการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพขึ้น แต่พอคุณออกไปกินข้าวมื้อใหญ่กับเพื่อน ตื่นมาอีกวันนึงก็พบว่าน้ำหนักโลสองโลที่ลดลงไปก็กลับขึ้นมาเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมเพียงชั่วคืน ไม่ต้องกังวลค่ะ คุณทำได้ดีแล้ว ออกกำลังกาย และทานอาหารที่ดีต่อไป อย่าล้มเลิก จำไว้ว่าการทำให้เป็นนิสัยเป็นกุญแจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน.
#weightloss #selfcare #diet #exercise #longtermmindset
What you weigh is the result of your habits- how much or how little you exercise, eat and move around in your daily life. It’s what you do day-in and day-out that determines your weight and whether it is increasing, decreasing or stable. It’s not eating one overly large meal that makes you “fat”, any more than skipping one meal makes you “skinny”. . I wanted this write this as a reminder that there’s no need to feel guilty about going out and having an occasional big dinner. This sense of guilt can be overwhelming and sometime can derail your long-term selfcare effort. Hands up if this has ever happened to you 🙋🏻‍♀️– You’re finally losing a few kilos because you’ve started to exercise regularly and eat healthily, but then you went out for a big dinner with friends, woke up the next day and found you’ve regained all the weight you’ve lost in one night. DON’T WORRY! Keep going with your exercise and healthy eating. Remember that consistency is key to the lasting change. . . น้ำหนักปัจจุบันของเราเป็นผลพวงจากนิสัยของเรา การกินอาหารหนักหนึ่งมื้อไม่ได้ทำให้คุณ “อ้วนขึ้น” และการอดอาหารหนึ่งมื้อก็ไม่ได้ทำให้คุณ “ผอมลง”แต่การเคลื่อนไหวร่างกาย การกิน และการใช้ชีวิตประจำวันของเรามากกว่าที่เป็นตัวกำหนดว่าน้ำหนักเราจะขึ้น คงที่ หรือลดลง . เกลเขียนโพสต์นี้เพื่อเตือนว่าเราไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเวลาที่เราออกไปเลี้ยงฉลองและกินเยอะเกินความจำเป็นในบางครั้ง เพราะความรู้สึกผิดนี้หลายครั้งทำให้เราล้มเลิกความตั้งใจในการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง เคยมีความรู้สึกนี้มั๊ยค่ะ – น้ำหนักของคุณเริ่มลดลงโลสองโล จากการที่คุณเริ่มออกกำลังกาย และการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพขึ้น แต่พอคุณออกไปกินข้าวมื้อใหญ่กับเพื่อน ตื่นมาอีกวันนึงก็พบว่าน้ำหนักโลสองโลที่ลดลงไปก็กลับขึ้นมาเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมเพียงชั่วคืน ไม่ต้องกังวลค่ะ คุณทำได้ดีแล้ว ออกกำลังกาย และทานอาหารที่ดีต่อไป อย่าล้มเลิก จำไว้ว่าการทำให้เป็นนิสัยเป็นกุญแจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน. #weightloss #selfcare #diet #exercise #longtermmindset