JOIN THE MY MUMMY FIRST PROGRAM

Get unlimited access to our comprehensive program today

WHAT YOU WILL GET

At My Mummy First, we look after you first through physical exercise, nutritious meal plan, and self-care support. We focus on you so that you can focus on your baby without worrying about anything else.  We have taken the guesswork out and designed this program to be super easy for you to follow.

 

When you sign up to our online program you will get access to the following:

A WELLNESS PROGRAM FOR ALL MUMS

Welcome to the My Mummy First wellness program! I call my program wellness because it’s a self-care program that will make you feel ‘well’ physically, nutritionally, and mentally.  This program is not an exercise program, or a weight loss diet program, or a self-help program – it is a program that combines all of these elements.  Although, when you really embrace the My Mummy First program’s underlying concept of long-term self-care you tend to:

  • Enjoy exercise, because it makes you feel stronger

  • Move your body more, because the movement energizes you

  • Lose weight, because you’re moving more, eating better, and more in tune with your body’s hunger and fullness level

  • Recognize that your self-care is also important and necessary for your family’s wellbeing

It is the holistic combination of fitness, nutrition and self-care support that will enable you to make a lasting change.  Motherhood is a life changing event – Your shape, your life, and even your outlook in life will never be the same, but it’s not to say that it cannot be better! I will help you succeed whether your goal is to lose weight, develop strength, or become even stronger postpartum!  

WHAT TO EXPECT IN THE PROGRAM

My program is broken down into 3 main components: Fitness, Nutrition and Self-care Support.

1. Fitness:

Workout Videos

In this program, you will have access on a variety of diastasis recti-safe workout videos such as barre, resistance and cardio programs designed with your fitness level, postpartum recovery readiness and preference in mind. 

You can use the fitness level: Beginner, Intermediate, and Advanced as a guide based on how you feel on a particular day as well. Our energy level is different day to day, it may be lower on the day you didn’t get enough sleep or feel more stressed out, and higher on the day you’re feeling strong and recharged. So you might typically choose an Intermediate program but on the day you’re not up for it opt for a Beginner program.

Daily Movement

I want to encourage you to move and live a more active lifestyle as well.  You may only have time for 30 minutes to 1 hour of exercise a day, but it’s the movement in the remaining hours of the day that will make the biggest difference to your health and your waistline in the long run. 

2. Nutrition:

Yummy healthy recipes

You are what you eat! I found this to be very true.  Apart from the main benefits of having full control over what you eat, as you determine what goes into your meals, cooking your own meal is also a part of an educational process.  It allows you to:

    • Learn how to cook yummy healthy meals, something you can continue to do long after you complete the My Mummy First program.
    • Learn about food portions that satisfy you, which you can also apply to when you eat out.

3. Self-Care Support:

Mindset videos

Change the mind and the body will follow. Your mind is a powerful engine that can help or hinder you in your journey to ‘wellness’.  Here you will find a series of videos that will help you understand the thought patterns that have been holding you back and shift your mindset to embrace positive long-term changes.

Practical advice from the experts

I’ve enlisted other experts in their field’s to answer mum’s common burning problems from why you’re stuck in the diet-cycle, why you cannot stick to exercise, why you always lose motivation, how to get rid of postpartum problems like incontinence, mummy-tummy, and pelvic pain, and more.

Oh man I would have really loved to host My Mummy First Social Workout at the Benjasiri Park but the air quality has been so poor 😷I might as well tell you let’s get together for a smoke. So, in the best interests of everyone’s respiratory systems we will be meeting at BASE Thonglor, my second home where the music will be pumping and air purifier running! Coffee after for those willing and able! Workout is free of charge; RSVP required.  See details below:
.
Date: Sun 19, Jan
Time: 4pm
Location: BASE Thonglor (Off BTS Thonglor > Take Exit 2 > Inside Noble Remix Building)
Dress Code: Light or pastel colours!
.
.
อีก 4 วันเท่านั้นก่อนถึง My Mummy First Social Workout วันอาทิตย์นี้ สำหรับใครที่อยากมาออกกำลัง พบปะกับเกลและคุณแม่คนอื่น มาเจอกันได้ที่ BASE Thonglor นะคะ รายละเอียดตามนี้เลยค่ะ ไม่มีค่าใช้จ่าย แต่ต้องจองก่อนนะคะ
.
วัน: อาทิตย์ 19 มค
เวลา: 4 โมงเย็น
สถานที่: BASE ทองหล่อ (ติด BTS Thonglor > ออกประตู 2 > อยู่ในตึก Noble Remix)
ธีมสี: ชุดออกกำลังสีพาสเทล
.
#MyMummyFirst #SocialWorkout #MyMummyFirstTribe
Oh man I would have really loved to host My Mummy First Social Workout at the Benjasiri Park but the air quality has been so poor 😷I might as well tell you let’s get together for a smoke. So, in the best interests of everyone’s respiratory systems we will be meeting at BASE Thonglor, my second home where the music will be pumping and air purifier running! Coffee after for those willing and able! Workout is free of charge; RSVP required. See details below: . Date: Sun 19, Jan Time: 4pm Location: BASE Thonglor (Off BTS Thonglor > Take Exit 2 > Inside Noble Remix Building) Dress Code: Light or pastel colours! . . อีก 4 วันเท่านั้นก่อนถึง My Mummy First Social Workout วันอาทิตย์นี้ สำหรับใครที่อยากมาออกกำลัง พบปะกับเกลและคุณแม่คนอื่น มาเจอกันได้ที่ BASE Thonglor นะคะ รายละเอียดตามนี้เลยค่ะ ไม่มีค่าใช้จ่าย แต่ต้องจองก่อนนะคะ . วัน: อาทิตย์ 19 มค เวลา: 4 โมงเย็น สถานที่: BASE ทองหล่อ (ติด BTS Thonglor > ออกประตู 2 > อยู่ในตึก Noble Remix) ธีมสี: ชุดออกกำลังสีพาสเทล . #MyMummyFirst #SocialWorkout #MyMummyFirstTribe
Do you ever wonder….
.
▪️I eat so healthy why am I not losing any weight?
▪️I do so much resistance training why am I not building muscles?
▪️I do so much cardio why is my weight plateauing?
.
Find out answers to all of these questions in my two-part Body Transformation Workshop where I will be sharing 10 things that transformed my body.  Each weekend, in the interactive 2-hr workshop, I will walk you through each of the 5 key things that transformed my body, allowed me to get into better shape after my two pregnancies, and maintained my ideal weight without ever going on a diet. .
What to expect 🤷🏻‍♀️:
You will meet other like-minded mums on the same self-care quest, participate in an intimate group discussion and complete in-class exercises that will allow you to gain deeper understanding about the importance of nutrition, physical activity and mindset. In just two powerful weeks, you’ll be feeling confident and empowered to get started with your own body transformation that lasts.
.
Workshop Schedule 🗓:
The workshop will be hosted over 2 weekends, and you can choose to enroll in a Friday or Saturday Session to suit your schedule.
▪️Part 1:
Friday, 24 Jan: 3-5pm
Saturday, 25 Jan: 9-11am
▪️Part 2:
Friday, 31 Jan: 3-5pm
Saturday, 1 Feb: 9-11am
.
Price 💴:
▪️Regular Price: 4,800 thb
▪️Early Bird: 3,900 thb (book by Friday 17th Jan)
▪️Group Discount: 3,500 thb (For a group of 3+ book by Friday 17th Jan)
.
Location:
Starbucks Reserve All Seasons Place Meeting Room (Wireless Road)
.
4 more days before early bird price runs out!
Do you ever wonder…. . ▪️I eat so healthy why am I not losing any weight? ▪️I do so much resistance training why am I not building muscles? ▪️I do so much cardio why is my weight plateauing? . Find out answers to all of these questions in my two-part Body Transformation Workshop where I will be sharing 10 things that transformed my body. Each weekend, in the interactive 2-hr workshop, I will walk you through each of the 5 key things that transformed my body, allowed me to get into better shape after my two pregnancies, and maintained my ideal weight without ever going on a diet. . What to expect 🤷🏻‍♀️: You will meet other like-minded mums on the same self-care quest, participate in an intimate group discussion and complete in-class exercises that will allow you to gain deeper understanding about the importance of nutrition, physical activity and mindset. In just two powerful weeks, you’ll be feeling confident and empowered to get started with your own body transformation that lasts. . Workshop Schedule 🗓: The workshop will be hosted over 2 weekends, and you can choose to enroll in a Friday or Saturday Session to suit your schedule. ▪️Part 1: Friday, 24 Jan: 3-5pm Saturday, 25 Jan: 9-11am ▪️Part 2: Friday, 31 Jan: 3-5pm Saturday, 1 Feb: 9-11am . Price 💴: ▪️Regular Price: 4,800 thb ▪️Early Bird: 3,900 thb (book by Friday 17th Jan) ▪️Group Discount: 3,500 thb (For a group of 3+ book by Friday 17th Jan) . Location: Starbucks Reserve All Seasons Place Meeting Room (Wireless Road) . 4 more days before early bird price runs out!
Wondering why you can’t seem to stick to your New Year’s resolutions, year after year?
.
Problem 1: We often set outcome-based goals. Imagine you want to get back into shape and you set a goal to lose that last 5 kilos. You have summoned the energy to follow a restrictive diet plan, and finally you’ve reached your goal weight.  However, as soon as you go back to your normal eating, you find yourself slowly regaining the weight you’ve lost. Achieving your goal only changes your life for the moment when you finally achieve the desired outcome. However, if you maintain the same eating habits that led to your original weight gain, you will be stuck chasing the same outcome forever, because you never fix your routine.  To make lasting change you need to change your routine or habits. .
Problem 2: We often start with goals that focus on drastic changes. Many of us focus on a drastic goal like going to the gym 4 times a week from having never exercised before, or losing the kilos you’ve gained over the last 3 years in 1 year, but when the change is so extreme, we are more likely to backslide than progress forward.  I want to invite you to make the shift from the all-or-nothing approach to an approach that focuses on making an incremental positive change each day.  No matter how small, all positive changes add up in the long run to incredible progress.  You just need to be consistent and patient, not perfect! .
Problem 3: We often set goals that based on what we think we ‘should’ do. “I don’t have time to exercise” is probably one of the most common things I hear people say.  For many new parents it often feels like you’re getting by with barely enough sleep, let alone exercise.  Meanwhile, you know there are other parents who are equally busy with their babies and equally tired, yet they seem to be able to fit exercise neatly into their schedules.  Are these people endowed with an unlimited supply of motivation? The answer is much simpler.  Those who want to exercise will find time in their busiest schedules.  To create lasting change, you need to want to do something rather than thinking you should do something. 
แปลไทย⬇️
#newyearresolution #2020 #2020goals
Wondering why you can’t seem to stick to your New Year’s resolutions, year after year? . Problem 1: We often set outcome-based goals. Imagine you want to get back into shape and you set a goal to lose that last 5 kilos. You have summoned the energy to follow a restrictive diet plan, and finally you’ve reached your goal weight. However, as soon as you go back to your normal eating, you find yourself slowly regaining the weight you’ve lost. Achieving your goal only changes your life for the moment when you finally achieve the desired outcome. However, if you maintain the same eating habits that led to your original weight gain, you will be stuck chasing the same outcome forever, because you never fix your routine. To make lasting change you need to change your routine or habits. . Problem 2: We often start with goals that focus on drastic changes. Many of us focus on a drastic goal like going to the gym 4 times a week from having never exercised before, or losing the kilos you’ve gained over the last 3 years in 1 year, but when the change is so extreme, we are more likely to backslide than progress forward. I want to invite you to make the shift from the all-or-nothing approach to an approach that focuses on making an incremental positive change each day. No matter how small, all positive changes add up in the long run to incredible progress. You just need to be consistent and patient, not perfect! . Problem 3: We often set goals that based on what we think we ‘should’ do. “I don’t have time to exercise” is probably one of the most common things I hear people say. For many new parents it often feels like you’re getting by with barely enough sleep, let alone exercise. Meanwhile, you know there are other parents who are equally busy with their babies and equally tired, yet they seem to be able to fit exercise neatly into their schedules. Are these people endowed with an unlimited supply of motivation? The answer is much simpler. Those who want to exercise will find time in their busiest schedules. To create lasting change, you need to want to do something rather than thinking you should do something. แปลไทย⬇️ #newyearresolution #2020 #2020goals
Self-care begins with the practice of loving yourself.  It’s such an important concept yet so few of us actually know what it is, let alone practice it.
.
What if you begin to love yourself the same way you love your children, what would that feel like? The same kind of unconditional love that makes you forgive when they did something wrong, see their uniqueness instead of their imperfections, appreciate them for who they are instead of wishing they were somebody else.
.
When you love yourself and care for yourself, magic happens, and nothing can hold you back.  Loving yourself is a mindset and a practice.  It is this ongoing act of self-love that is key to long-term happiness, self-care, and positive lasting transformation.  See if for yourself.
.
การดูแลตัวเองเริ่มต้นด้วยการรักตัวเอง มันเป็นแนวคิดที่สำคัญ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าการรักตัวเองจริงๆแล้วคืออะไร และต้องทำอย่างไร
.
ถ้าคุณเริ่มรักตัวเอง เหมือนกับที่คุณรักลูก มันจะรู้สึกอย่างไร ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขที่ทำให้คุณ ให้อภัยเมื่อเขาทำอะไรผิดพลาด เห็นความโดดเด่นเฉพาะตัวของเขาแทนที่จะเห็นความไม่สมบูรณ์แบบ เห็นคุณค่าในตัวเขาโดยไม่หวังให้เขาเป็นเหมือนคนอื่น 
เมื่อคุณรักตัวเองและดูแลตัวเอง จะไม่มีอะไรรั้งคุณไว้ได้ การรักตัวเองเป็นทั้งแนวคิดและการปฏิบัติ การให้ความรักกับตัวเองอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสุขในระยะยาว การดูแลตัวเอง และการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน ลองดูด้วยตัวคุณเอง
.
#selflove #selfcare #unconditionallove #mindset #girlcrush #viktoriamodesta
Self-care begins with the practice of loving yourself. It’s such an important concept yet so few of us actually know what it is, let alone practice it. . What if you begin to love yourself the same way you love your children, what would that feel like? The same kind of unconditional love that makes you forgive when they did something wrong, see their uniqueness instead of their imperfections, appreciate them for who they are instead of wishing they were somebody else. . When you love yourself and care for yourself, magic happens, and nothing can hold you back. Loving yourself is a mindset and a practice. It is this ongoing act of self-love that is key to long-term happiness, self-care, and positive lasting transformation. See if for yourself. . การดูแลตัวเองเริ่มต้นด้วยการรักตัวเอง มันเป็นแนวคิดที่สำคัญ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าการรักตัวเองจริงๆแล้วคืออะไร และต้องทำอย่างไร . ถ้าคุณเริ่มรักตัวเอง เหมือนกับที่คุณรักลูก มันจะรู้สึกอย่างไร ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขที่ทำให้คุณ ให้อภัยเมื่อเขาทำอะไรผิดพลาด เห็นความโดดเด่นเฉพาะตัวของเขาแทนที่จะเห็นความไม่สมบูรณ์แบบ เห็นคุณค่าในตัวเขาโดยไม่หวังให้เขาเป็นเหมือนคนอื่น เมื่อคุณรักตัวเองและดูแลตัวเอง จะไม่มีอะไรรั้งคุณไว้ได้ การรักตัวเองเป็นทั้งแนวคิดและการปฏิบัติ การให้ความรักกับตัวเองอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสุขในระยะยาว การดูแลตัวเอง และการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน ลองดูด้วยตัวคุณเอง . #selflove #selfcare #unconditionallove #mindset #girlcrush #viktoriamodesta
At the end of the holiday season, we all aim to eat well and follow a healthy diet. Having healthy snacks can keep you satisfied, provide the energy you need to keep going, and help prevent ravenous hunger so you don’t overeat later on.  The more you plan ahead, the easier it is to stick to a healthy diet.  After all, isn’t this why we mums pre-pack healthy snacks for our children?
.
A healthy diet, healthy snacks, and the importance of pre-planning are just as crucial for you, as it is for your child.  Preparing healthy snacks ahead of time doesn’t have to be a complicated affair.  You don’t need to pack a separate box for you and your child. Whatever is good for you is good for your child and vice versa.  It’s back-to-school time again, lets share ideas about what snacks to pack for you and your little ones. Here are my favourite things to snack on!
.
You can read my full post on 👉🏻@myhealthybangkok blog where I contributed and shared my guidelines on how to choose snack appropriately!
.
.
หลังจากสิ้นสุดเทศกาลวันหยุด หลายๆคนมุ่งมั่นกินดีและเริ่มหันมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง การมีของว่างติดตัวสามารถช่วยรองท้องและป้องกันการกินแบบไร้สติ หรือการกินทุกอย่างที่ขว้างหน้าได้ในขณะที่เราหิวจัดได้ ยิ่งเราวางแผนล่วงหน้ามากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสามารถทานอาหารที่มีประโยชน์ง่ายขึ้นเท่านั้น ซึ่งมันก็คือเหตุผลเดียวกันที่เราคอยเตรียมของว่างล่วงหน้าที่มีประโยชน์ให้ลูกเราเสมอ
.
การทานอาหารที่มีประโยชน์ การมีของว่างติดตัว และวางแผนล่วงหน้านั้น สำคัญต่อสุขภาพคุณแม่ไม่แพ้กับของคุณลูก การเตรียมอาหารว่างล่วงหน้าไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องซับซ้อน เราไม่จำเป็นต้องเตรียมกล่องหนึ่งเพื่อลูกและอีกกล่องเพื่อแม่ สิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่นั้นดีสำหรับลูกและในทางกลับกัน สิ่งที่ดีสำหรับลูกก็ดีสำหรับคุณแม่ด้วยเช่นกัน โรงเรียนเปิดเทอมอีกครั้ง นี่คือของว่างโปรดของเกลกับลูกมาแชร์ไอเดียของว่างที่ง่ายต่อการพกพาสำหรับแม่ลูกกันค่ะ 
#snackideas #snacks #saltysnacks #sweetsnacks #mymummyfirst #makingpeacewithfood #mumshelpingmums #NotASponsoredPost
At the end of the holiday season, we all aim to eat well and follow a healthy diet. Having healthy snacks can keep you satisfied, provide the energy you need to keep going, and help prevent ravenous hunger so you don’t overeat later on. The more you plan ahead, the easier it is to stick to a healthy diet. After all, isn’t this why we mums pre-pack healthy snacks for our children? . A healthy diet, healthy snacks, and the importance of pre-planning are just as crucial for you, as it is for your child. Preparing healthy snacks ahead of time doesn’t have to be a complicated affair. You don’t need to pack a separate box for you and your child. Whatever is good for you is good for your child and vice versa. It’s back-to-school time again, lets share ideas about what snacks to pack for you and your little ones. Here are my favourite things to snack on! . You can read my full post on 👉🏻@myhealthybangkok blog where I contributed and shared my guidelines on how to choose snack appropriately! . . หลังจากสิ้นสุดเทศกาลวันหยุด หลายๆคนมุ่งมั่นกินดีและเริ่มหันมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง การมีของว่างติดตัวสามารถช่วยรองท้องและป้องกันการกินแบบไร้สติ หรือการกินทุกอย่างที่ขว้างหน้าได้ในขณะที่เราหิวจัดได้ ยิ่งเราวางแผนล่วงหน้ามากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสามารถทานอาหารที่มีประโยชน์ง่ายขึ้นเท่านั้น ซึ่งมันก็คือเหตุผลเดียวกันที่เราคอยเตรียมของว่างล่วงหน้าที่มีประโยชน์ให้ลูกเราเสมอ . การทานอาหารที่มีประโยชน์ การมีของว่างติดตัว และวางแผนล่วงหน้านั้น สำคัญต่อสุขภาพคุณแม่ไม่แพ้กับของคุณลูก การเตรียมอาหารว่างล่วงหน้าไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องซับซ้อน เราไม่จำเป็นต้องเตรียมกล่องหนึ่งเพื่อลูกและอีกกล่องเพื่อแม่ สิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่นั้นดีสำหรับลูกและในทางกลับกัน สิ่งที่ดีสำหรับลูกก็ดีสำหรับคุณแม่ด้วยเช่นกัน โรงเรียนเปิดเทอมอีกครั้ง นี่คือของว่างโปรดของเกลกับลูกมาแชร์ไอเดียของว่างที่ง่ายต่อการพกพาสำหรับแม่ลูกกันค่ะ #snackideas #snacks #saltysnacks #sweetsnacks #mymummyfirst #makingpeacewithfood #mumshelpingmums #NotASponsoredPost